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			<title><![CDATA[文章分類: 正向心理 (快樂˙宗教˙人文)]]></title>
	<description><![CDATA[介紹正向心理相關資料]]></description>
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	<title><![CDATA[文章分類: 正向心理 (快樂˙宗教˙人文)]]></title>
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<title><![CDATA[重聽了「明天會更好」]]></title>

	<description><![CDATA[<p><font size="3">今天重聽了「明天會更好」，這歌於1985年發放，那時我不過是中五學生。此後，常在歌唱比賽中聽到此歌。後來每次聽到這歌，內心都跟著唱。今次還重看不同歌手各自用自己獨有的風格唱出，都很動聽，被再感動了。</font></p><p><font size="3">根據wikipedia的資料，『1985年，恰逢台灣光復（結束日本殖民統治）40周年；1986年則是「世界和平
年」。「明天會更好」的創作初衷，即是模仿《We Are The
World》「群星為公益而唱」的形式，呼應世界和平年的主題、並紀念台灣光復40週年。』</font><font size="3"><br /></font><font size="3"><br /></font><font size="3">此曲「由羅大佑作曲，羅大佑、張大春、許乃勝、李壽全、邱復生、張艾嘉、詹宏志等人共同作詞，陳志遠編曲，羅大佑、張艾嘉、李壽全出面邀集台灣、香港、新加坡、馬來西亞等地六十位華人歌手共同錄唱。」</font><font size="3"><br /></font><font size="3"><br /></font><font size="3">參
與的歌手包括：「蔡琴、蘇芮、潘越雲、甄妮、林慧萍、王芷蕾、黃鶯鶯、陳淑樺、金智娟、李佩菁、齊豫、鄭怡、江蕙、楊林、張艾嘉、張清芳、成鳳、百合二重
唱（李靜、周月綺）、李碧華、何春蘭、芊苓、林淑蓉、邰肇玫、唐曉詩、麥瑋婷、許慧慧、賴佩霞、藍心湄
、余天、李建復、洪榮宏、王夢麟、費玉清、齊秦、巫啟賢、包小松、包小柏、王日昇、文章、水草三重唱（黃元成、許環良、許南盛）、包偉銘、江音傑、李宗
盛、吳大衛、林禹勝、施孝榮、岳雷、徐乃麟、徐瑋、姚乙、陳黎鐘、黃慧文、張海漢、童安格、楊烈、楊耀東、廖小維、羅吉鎮、鍾有道。」</font> </p><p class="MsoNormal"><font size="3">今天的社會已非八十年代，不單不易找到那麼多具實力的歌手和創作人，而且這類歌曲有沒有市場，也成問題。無論如何，雖然我們可能會覺得歌詞內容太過理想，但是此曲所以激盪人心，正是因<span style="font-family: 新細明體">為它道出了人對美善理想的渴望。</span></font></p>

<p><font size="3"><br /></font><object width="425" height="350"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/RYS8vlVH7cI" /><param name="wmode" value="transparent" /><embed src="http://www.youtube.com/v/RYS8vlVH7cI" type="application/x-shockwave-flash" wmode="transparent" type="application/x-shockwave-flash" width="425" height="350"></embed></object></p><p><font size="3">歌詞如下：</font><font size="3"><br /></font><font size="3">輕輕敲醒沉睡的心靈　慢慢張開你的眼睛</font><font size="3"><br /></font><font size="3">看那忙碌的世界是否依然孤獨地轉個不停</font><font size="3"><br /></font><font size="3">春風不解風情　吹動少年的心</font><font size="3"><br /></font><font size="3">讓昨日臉上的淚痕　隨記憶風乾了</font><font size="3"><br /></font><font size="3"><br /></font><font size="3">抬頭尋找天空的翅膀　候鳥出現牠的影跡</font><font size="3"><br /></font><font size="3">帶來遠處的飢荒無情的戰火依然存在的消息</font><font size="3"><br /></font><font size="3">玉山白雪飄零　燃燒少年的心</font><font size="3"><br /></font><font size="3">使真情溶化成音符　傾訴遙遠的祝福</font><font size="3"><br /></font><font size="3"><br /></font><font size="3">唱出你的熱情　伸出你雙手</font><font size="3"><br /></font><font size="3">讓我擁抱著你的夢　讓我擁有你真心的面孔</font><font size="3"><br /></font><font size="3">讓我們的笑容　充滿著青春的驕傲</font><font size="3"><br /></font><font size="3">為明天獻出虔誠的祈禱</font><font size="3"><br /></font><font size="3"><br /></font><font size="3">誰能不顧自己的家園　拋開記憶中的童年</font><font size="3"><br /></font><font size="3">誰能忍心看那昨日的憂愁　帶走我們的笑容</font><font size="3"><br /></font><font size="3">青春不解紅塵　胭脂沾染了灰</font><font size="3"><br /></font><font size="3">讓久違不見的淚水　滋潤了你的面容</font><font size="3"><br /></font><font size="3"><br /></font><font size="3">唱出你的熱情　伸出你雙手</font><font size="3"><br /></font><font size="3">讓我擁抱著你的夢　讓我擁有你真心的面孔</font><font size="3"><br /></font><font size="3">讓我們的笑容　充滿著青春的驕傲</font><font size="3"><br /></font><font size="3">為明天獻出虔誠的祈禱</font><font size="3"><br /></font><font size="3"><br /></font><font size="3">輕輕敲醒沉睡的心靈　慢慢張開你的眼睛</font><font size="3"><br /></font><font size="3">看那忙碌的世界是否依然孤獨地轉個不停</font><font size="3"><br /></font><font size="3">日出喚醒清晨　大地光彩重生</font><font size="3"><br /></font><font size="3">讓和風拂出的音響　譜成生命的樂章</font><font size="3"><br /></font><font size="3"><br /></font><font size="3">唱出你的熱情　伸出你雙手</font><font size="3"><br /></font><font size="3">讓我擁抱著你的夢　讓我擁有你真心的面孔</font><font size="3"><br /></font><font size="3">讓我們的笑容　充滿著青春的驕傲</font><font size="3"><br /></font><font size="3">讓我們期待明天會更好（重覆）</font><font size="3"><br /></font><font size="3"><br /></font><font size="3"><br /></font><font size="3"></font></p>]]></description>

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<dc:creator><![CDATA[kkyeunghk]]></dc:creator>

		<category><![CDATA[正向心理]]></category>

<pubDate>Sat, 16 Feb 2008 22:37:10 +0800</pubDate>

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<item>
<title><![CDATA[家庭生活是人類最大的快樂根源]]></title>

	<description><![CDATA[<p class="MsoNormal"><font size="3"><span style="font-size: 13.5pt; font-family: 新細明體"></span><span style="font-size: 12.5pt; font-family: 新細明體; color: black"></span><font size="3"><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Arial"></span></font></font><span style="font-size: 12.5pt; font-family: 新細明體; color: black">今天，因為工作緣故，要查考著名發展心理學家的</span><span style="font-size: 12.5pt; font-family: Arial; color: black">Robert
J. Havighurst</span><span style="font-size: 12pt; font-family: 新細明體">關於</span><font size="3"><span style="font-size: 12.5pt; font-family: Arial; color: black">developmental tasks</span></font><span style="font-size: 12.5pt; font-family: 新細明體; color: black"><font size="3">的理論。本來只想查出關於青少年的成長任務</font>，卻在</span><span style="font-size: 12.5pt; font-family: Arial; color: black">wikipedia</span><span style="font-size: 12.5pt; font-family: 新細明體; color: black">找到他的一段有意思的文字：</span></p><blockquote><p class="MsoNormal"><font size="3"><span style="font-size: 12.5pt; font-family: 新細明體; color: black">「家庭生活是人類最大的快樂根源。這種快樂既是最簡單，又是最便宜的，而且是金錢買不到的，卻有二事能使之增加：認定和持守家庭生活的基本價值，及控制社會轉變的過程，使得我們從中獲取足夠資源，讓家庭發揮它的基本功能。」</span><span style="font-size: 12.5pt; color: black"><o></o></span></font></p><p class="MsoNormal"><font size="3"><span style="font-size: 12.5pt; color: black"> "Family life is the source of the greatest
human happiness. This happiness is the simplest and least costly kind, and it
cannot be purchased with money. But it can be increased if we do two things: if
we recognize and uphold the essential values of family life and if we get and
keep control of the process of social change so as to make it give us what is
needed to make family life perform its essential functions."</span></font></p></blockquote>

<p class="MsoNormal"><font size="3">只可惜，在現實生活中，家庭成了人壓力、甚至傷害的來源。曾經看過香港家庭治療大師李維榕的書（國內版《家庭：無形之塔》、《</font><font size="3">家庭：多人之舞》）</font><font size="3">，才明白家庭成員間的dynamics，可以是多麼的複雜。尤其是當局者迷，處於家庭當中，未必明白家庭關係中的張力，甚或是家庭成員個人的問題，原來都是反映一些隱藏了的家庭關係。例如，誰知一個頑皮搗蛋的小孩，他經常吵鬧的目的，原來是為了分散父母的注意力，使他們夫妻間不互相傷害？</font></p><p class="MsoNormal"><font size="3">真希望，家庭治療的卓見可以更普及，更多人能從中得到啟發，使家庭真的成為快樂的根源。</font> </p><p class="MsoNormal" align="right"><font size="3"><font face="arial,helvetica,sans-serif"><span style="font-size: larger"><br /></span></font><span style="font-size: 12.5pt; font-family: 新細明體; color: black"></span><span><o></o></span></font></p>]]></description>

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<dc:creator><![CDATA[kkyeunghk]]></dc:creator>

		<category><![CDATA[正向心理]]></category>

<pubDate>Mon, 03 Dec 2007 22:35:44 +0800</pubDate>

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</item>


<item>
<title><![CDATA[兩個快樂原則之一：進步原則]]></title>

	<description><![CDATA[<p align="justify" class="MsoNormal" style="text-indent: 24pt"><font size="2"><span><font face="Times New Roman">Haidt</font></span><span style="font-family: '新細明體','serif'">在</span><em><span><font face="Times New Roman">The Happiness Hypothesis</font></span></em><span style="font-family: '新細明體','serif'">中，特別提及正向心理學（</span><span><font face="Times New Roman">positive psychology</font></span><span style="font-family: '新細明體','serif'">）研究得出來的兩個快樂原則：進步原則（</span><span><font face="Times New Roman">the progress principle</font></span><span style="font-family: '新細明體','serif'">）及適應原則（</span><span><font face="Times New Roman">the adaptation principle</font></span><span style="font-family: '新細明體','serif'">）。</span></font></p><p align="justify" class="MsoNormal"><font size="2"><span><span><font face="Times New Roman">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </font></span></span><span style="font-family: '新細明體','serif'">進步原則的內容是：要獲得快樂，就要向著目標不斷進步，而不是達到目標。這是什麼意思呢？</span></font></p><p align="justify" class="MsoNormal"><font size="2"><span><span><font face="Times New Roman">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </font></span></span><span style="font-family: '新細明體','serif'">舉個例，你正為一個目標奮鬥（如完成一個</span><span><font face="Times New Roman">project</font></span><span style="font-family: '新細明體','serif'">、進入一間名校等等）。我們傾盡全力、日思夜想地向著目標努力，心裏相信，只要達到目標，一切辛苦便會得到回報。背後有個假設，就是達到目標會為我們帶來非常大的快樂。事實是否這樣？</span></font></p><p align="justify" class="MsoNormal"><font size="2"><span><span><font face="Times New Roman">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </font></span></span><span style="font-family: '新細明體','serif'">心理學研究的答案：否。到達目標，只會為我們帶來一刻的滿足和舒了一口氣，不過像背著一個大包走了一段長路，在終點把它卸下的感覺罷了。從生化角度，當人完成一件事情，身體確會釋放出使人有愉悅感覺的多巴</span><span style="font-family: '新細明體','serif'">胺（</span><span><font face="Times New Roman">dopamine</font></span><span style="font-family: '新細明體','serif'">），只可惜，它的有效時間是以秒計的，很快便會失效。</span></font></p><p align="justify" class="MsoNormal"><font size="2"><span><font face="Times New Roman"><span>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span>Haidt</font></span><span style="font-family: '新細明體','serif'">引用了《聖經˙傳道書》的一段說明：</span></font></p><blockquote><p align="justify" class="MsoNormal"><font size="2"><span style="font-family: '新細明體','serif'">我要甚麼，就有甚麼；我盡情享受，不受拘束。我從自己的辛勞得到快樂；這就是我的酬報。可是，當我回顧自己的成就，思想所付出的辛勞，我領悟到一切都是空虛，都是捕風；太陽底下的一切都沒有益處。（</span><span><font face="Times New Roman">2:10-11</font></span><span style="font-family: '新細明體','serif'">）</span></font></p></blockquote><p align="justify" class="MsoNormal"><font size="2"><span><span><font face="Times New Roman">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </font></span></span><span style="font-family: '新細明體','serif'">所以，</span><span><font face="Times New Roman">Haidt</font></span><span style="font-family: '新細明體','serif'">建議，目標固然重要，但要緊記享受過程中的快樂，不要期望到達目標會有更大的快樂。</span></font></p>]]></description>

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<dc:creator><![CDATA[kkyeunghk]]></dc:creator>

		<category><![CDATA[正向心理]]></category>

<pubDate>Thu, 12 Jul 2007 09:41:03 +0800</pubDate>

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<item>
<title><![CDATA[The Happiness Hypothesis]]></title>

	<description><![CDATA[<div><a href="http://gustavyeung.wordpress.com/purchase/buy.htm?isbn=0099478897"><font size="2"><img src="http://pubimages.randomhouse.co.uk/getimage.aspx?id=0099478897&amp;issue=1&amp;size=largeweb&amp;class=books" border="2" alt="Buy The Happiness Hypothesis" title="Buy The Happiness Hypothesis" width="173" height="235" /></font></a></div><div align="left"><font size="2"><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'"><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'">&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span>個多月前，在</span><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'">Page One</span><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'">買了</span><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'">Jonathan Haidt</span><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'">的</span><em><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'">The Happiness Hypothesis</span></em><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'">，內容相當吸引。</span><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'"> </span></font></div><div align="left"><font size="2"><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'">&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span><span style="font-size: 9pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'"></span><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'">我買英文書有兩個習慣。主要的是不時在</span><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'">Amazon</span><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'">瀏覽，透過其中的</span><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'">hyperlinks</span><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'">或一些</span><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'">listmania</span><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'">，找到有趣或受歡迎的書後，假如又在自己喜歡的閱讀範圍內，便會買本二手的回來。以前會多在</span><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'">Alibris</span><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'">買，但早前此二手書網站的郵費貴了，而且</span><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'">Amazon</span><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'">的二手書買賣又發展得不錯，再加上</span><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'">Amazon</span><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'">郵寄時間短，所以現在基本上都會使用</span><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'">Amazon</span><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'">。</span><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'"> </span></font></div><div align="left"><font size="2"><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'"><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'"><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'">&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span></span><span style="font-size: 9pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'"></span><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'">第二個習慣，就是到</span><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'">Page One</span><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'">去逛逛，好處是能看到最新最流行的書籍，缺欠是舊書難找。以前有個印象，就是</span><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'">Page One</span><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'">賣的書會較貴二手書貴。但最近後知後覺，發現其實有時</span><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'">Page One</span><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'">的新書訂價頗準，與從網上訂回來的二手書連郵費差不多。所以現在也會較多到書店直接購買，尤其是申請了它的九折咭之後。</span><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'"> </span></font></div><div align="left"><font size="2"><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'"><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'"><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'">&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span></span><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'">說回</span><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'">Haidt</span><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'">的書，它依循了一個近年流行的書籍的寫作方法，就是找了一個主題，然後從學術期刊搜集相關的新近研究材料，目的是介紹前沿的研究成果。</span><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'">Daniel Goleman</span><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'">的</span><em><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'">Emotional Intelligence</span></em><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'">一書就是非常成功的例子。此外，還有由專門記者或其他寫手，與學者合著，現實應該是由學者提供概念和資料，由寫手執筆，例子有</span><em><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'">Freakonomics</span></em><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'">。</span><em><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'">The Happiness Hypothesis</span></em><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'">屬於前者，作者</span><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'">Haidt</span><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'">是</span><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'">University of Virginia</span><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'">的心理學教授，主要研究道德的情緒基礎，及近年心理學新興範圍－－正向心理學。</span><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'"> </span></font></div><div align="left"><font size="2"><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'"><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'"><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'">&nbsp;&nbsp;&nbsp; </span></span></span><span style="font-size: 9pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'"></span><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'">Haidt</span><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'">在此書中，融合了心理學的新近研究和古代的宗教和哲學思想，試圖探討如何獲得</span><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'">happiness</span><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'">的方法。</span><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'">Happiness</span><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'">可譯作快樂或幸福，西方哲學的中譯，一般作幸福，例如</span><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'">Aristotle</span><span style="font-size: 10pt; font-family: '新細明體','serif'">論幸福。日常用語中，快樂含意廣泛，可指個別事件引發的短暫舒暢心情，也可指較長期的生存狀態，如「快樂的人生」。我認為譯作兩者都無所謂，但若是動用了心理學和宗哲思想，談論的就不應限於短暫的愉快心情，否則不如去吃頓美食，幹嗎長篇大論。</span><span style="font-size: 10pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'"> </span><span style="font-size: 9pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'"></span></font></div>]]></description>

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<dc:creator><![CDATA[kkyeunghk]]></dc:creator>

		<category><![CDATA[正向心理]]></category>

<pubDate>Wed, 11 Jul 2007 08:53:36 +0800</pubDate>

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<item>
<title><![CDATA[Bill O'Hanlon: 重寫積極的人生故事（二）]]></title>

	<description><![CDATA[<div>如何把充滿無力感的問題故事，改編成積極的人生故事呢？ </div><div><br />Bill O'Hanlon提供了四個方法，可以把死氣沉沉的問題故事，重新編寫成積極的人生故事。 <br /><br />一、具體而客觀地描述自己的經驗，放棄慣性對處境作出評價、判斷或解釋 <br />所謂具體而客觀地描述，就是像觀看一段電視錄影，然後只描述一些發生了的事實。這樣做的目的，是要除去一些沒有事實根據的籠統評價，提高對自己的評價，也使問題則變得具體和較易掌握。 <br />舉例說，學生可把「我是個害羞的人」，改為「我遇到陌生人會感到一種壓力，使自己很難開口說話。」前一句把自己評價為「擁有害羞性格的人」，而性格往往包含個人內在質素，不僅很難改變，也不知如何改變。後一句則不同，只是客觀地描述自己的心理反應和相應行為，相較容易改變，如學習一些溝通技巧。 <br /><br />二、找出一些反證例子，來挑戰和攻破問題故事的桎梏<br />要挑戰自己接受已久的問題故事並不容易，因此我們找親人或朋友協助，找出反證例子，然後列出一張反證例子清單，隨時用作鼓舞自己越過難關。 <br />舉例說，我們可能會說「我什麼也學不成的！」，改變的方法就是找出他曾經成功學習得到的事情。要找反證其實並不困難。就這個例子，我們可以提醒自己，現在懂得行走、自己吃飯、懂得說諥和看文字等等，其實都是成功學回來的，只要比較初生嬰兒便非常清楚。這些反證例子，不僅把「我什麼也學不成」的範圍收窄，更重要的是說明自己是有學習能力的，問題可能只是未找到恰當的方法而矣。 <br /><br />三、提醒自己，真實的人生所涵蓋的，比問題故事所描述的更豐富 <br />例如，學生可能說「自己是個成績不好的學生。」這句評價的弊害在於把成績不好，說成像個人的身分，但成績不好卻只不過是當下的情況，將來可能會改變過來。況且，「成績不好的學生」可能同時是敬師愛友的同學、考順父母的孩子、愛護弟妹的姐姐、善良的少年人、愛說笑話的朋友、足球的健將等等。看得更闊更遠，自己可欣賞的地方增多，人生更可愛。 <br /><br />四、創作愛惜和幫助自己的故事 <br />我們可以鼓勵學生，在對自己不滿或惱怒自己時，可以想像一位有愛心和體諒的朋友與自己對話，談及對自己的感覺和認識，然後想一想：這位朋友會對自己說什麼體恤和安慰說話？如果學生有宗教信仰的話，我們可以鼓勵他們想像自己信奉的神會如何理解自己的處境？祂會如何安慰自己？ <br /><br />Bill O'Hanlon建議的這四個方法，是根據一些解決導向治療的基本假設。若把這些假設放在我們討論的脈絡中，可以得出以下十項原則： <br />1. 不要把學生看成是一個或一堆問題； <br />2. 相信學生擁有內在能力和資源，可以用來解決問題； <br />3. 要尋求問題的解決辦法，而不要糾紛於問題的根源； <br />4. 世界不斷在變，所以學生做出正面的轉變是可能的； <br />5. 鼓勵學生自己決定目標和尋求解決，並與他們站在同一陣線，讓學生得到更大的推動力； <br />6. 焦點要放在可能和可改變之處，而非不可能和難以改變之處； <br />7. 先從容易改變之處入手，因為很小的轉變，就能改變全局； <br />8. 只要找到問題的例外之處，便能找到解決辦法； <br />9. 只要改變對問題的觀點，便能看到解決辦法； <br />10. 只要想像沒有問題的將來的景況，就能看到改變的可能性。 </div><div><br />我們未必都聽過這些原則，但它們卻其實都是理所當然的。試想想如果我們不相信改變是可能的，而且學生有能力改變，推動生命教育還有什麼意思？還應注意的是，這些原則不僅重申認為學生可以改變的信念，還指示出一些具體改變的切入點，這些切入點己包含在上述重新編寫人生故事的方法內。</div>]]></description>

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<dc:creator><![CDATA[kkyeunghk]]></dc:creator>

		<category><![CDATA[正向心理]]></category>

<pubDate>Fri, 27 Apr 2007 18:39:11 +0800</pubDate>

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<title><![CDATA[Bill O'Hanlon: 重寫積極的人生故事（一）]]></title>

	<description><![CDATA[<div>Bill O'Hanlon是解決導向治療法（solution-oriented therapy，以下簡稱SOT）的重要倡導人。SOT與過去的心理治療的最大分別，在於放棄糾纏在尋找問題的根源，轉而把精力投放在尋找解決的方法上。SOT認為，要解決問題，其實根本不需要尋找問題的根源（如找出導致人際關係問題的童年創傷），一來，這樣做要花很大的氣力，二來，即使找到根源，也未必有助於解決問題。 </div><div><br />不尋找問題的根源，又如何解決問題呢？ </div><div><br />SOT的基本假設在於，凡事也有例外的，而問題的解決方法，往往就隱藏在這些例外事件當中。假設我與父母的溝通有問題，認為「父母從來都不會接納自己的意見」。這裡的關鍵詞是「從不」。要找出解決的方法，我要問自己：有沒有一次半次，父母曾接納自己的意見？為什麼那一次他們會接納自己的意見？然後可想一想那次例外事件，是在何時、何地、怎樣發生的，有什麼獨特的環境產生例外？ <br />若沒有（或想不起）例外的情況，又怎麼辦？ </div><div><br />可以用不同的角度，重新演繹自己的經驗，重寫自己的故事。這是透過調整對自己的認知，來獲得解決問題的方法。 </div><div><br />Bill O'Hanlon認為，我們能否克服生活的困難，很在乎我們如何「撰寫」自己面對困難的故事，也就是如何描述自己的問題。這裡的關鍵在於一個我們都耳熟能詳的道理，就是對同一件事情，若採取不同的角度去理解，會產生截然相反的結論，以及隨之而來的不同心理反應和行動。就如「半杯水」的比喻所說明的，一杯半滿的水，既可以代表口渴時還有半杯水可以喝的幸福，也可引來一杯水失去了一半的失落。不同的結論和心理反應，端在乎我們習慣看事物的角度，而這些角度又由個人的經驗所構成。 </div><div><br />換句話說，面對同一件有待解決的事情，如果我們把它描寫成沒改變希望的話，要跨越它們就會相當困難；相反，把它視為帶來滿足的挑戰，則會產生尋找解決它的動力。這就造成心理學所說的「自我實現的預言」（self-fulfilling prophecy），你接受自己無能為力，結果就真的寸步難移；你相信自己有能力突破，結果是戰勝挑戰。 </div><div><br />Bill O'Hanlon從協助別人解決人生難題的經驗中發現，人們在描述自己陷入的困境時，經常會說出以下四種阻礙自己改變的人生故事元素： <br />（1） 怪責式元素：指怪責別人或自己的說話，認為自己今天的困難或困境是由別人或自己弄成的，原因或是出於惡意（「別人想控制我」、「是我自己太過想別人注意自己」），或是不良性格使然（「自私」、「瘋狂」、「太過敏感」）。 <br />（2） 不可能式元素：堅持在所提及的困境中，改變是不可能的，因此不會考慮任何改變的行動。 <br />（3） 否定式元素：否定別人或自己的感覺、需要、思想、甚至人格，認為是錯誤或不可接受的（「他們只顧自己」、「我沒有資格交到好朋友」）。 <br />（4） 不用負責式元素：認為自己不須為問題負上責任，問題所以存在，是因為自己天生的限制（「誰叫我父親不是有錢人！」）、童年的經歷（「父母在我小時候離了婚」）、或是別人或上天的錯誤（「他使我發脾氣的！」、「是我懷才不遇！」），所以自己沒有選擇，也沒有責任去改變。 <br />這四種元素可以分別出現，也可以在一個故事中重疊出現。其實我們在撰寫自己的人生問題故事，反映了我們如何理解此問題有多大可能改變。如果這些人生故事包含以上的一種或多種內容，就很易容阻礙我們去思考改變，更不用說以實際行動去走出困境。</div><br /><div>因此，要看到改變的可能，就先要重寫自己的人生故事。</div>]]></description>

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<dc:creator><![CDATA[kkyeunghk]]></dc:creator>

		<category><![CDATA[正向心理]]></category>

<pubDate>Fri, 27 Apr 2007 18:37:41 +0800</pubDate>

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<title><![CDATA[培養不怕挑戰的孩子]]></title>

	<description><![CDATA[<p><font size="2"><span style="font-family: 新細明體">哥倫比亞大學心理學教授卡羅爾˙德韋克</span><span><font face="Times New Roman">(Carol S. Dweck)</font></span><span style="font-family: 新細明體">的研究指出，成績相約的</span><span style="font-family: 新細明體">學生在應付難題時，會有兩種截然不同的心理反應：一種是應戰到底，不斷嘗試</span><span style="font-family: 新細明體">；另一種則是輕易放棄</span><span style="font-family: 新細明體">，沮喪自貶。</span></font></p><p><span style="font-family: 新細明體"><font size="2">那麼，為什麼同樣智力的學生，卻有如此南轅北轍的反應？</font></span></p><p><font size="2"><span style="font-family: 新細明體">德韋克教授和一些學者為了找出答案，進行了連串的心理學實驗。他們從實驗裏發現，學生的不同反應，取決於他們應付難題時所持的目標。德韋克把學生所持的目標分為兩種，第一種稱為「以表現為目標」（</span><span><font face="Times New Roman">performance goal</font></span><span style="font-family: 新細明體">），第二種稱為「以學習為目標」（</span><span><font face="Times New Roman">learning goal</font></span><span style="font-family: 新細明體">）。</span></font></p><p><font size="2"><span style="font-family: 新細明體">以表現為目標的學生，關心的是自己在應付難題時，能否有好的表現，以便贏取別人的稱讚及避免負面的評價。為了達到這樣的目標，自然會盡量避開自己沒有十足把握的挑戰，或是偏向選擇處理一些自己懂得而其他同學卻不懂的任務。</span><span style="font-family: 新細明體">相反，</span><span style="font-family: 新細明體">以學習為目標的學生，開心的是學習新的事物、掌握新的技能，所以面對學習上的難題時，只會一心尋找正確的解難方法，不會太介懷別人如何評價自己的表現。</span></font></p><p><font size="2"><span style="font-family: 新細明體">用德韋克的說法，以表現為目標是要讓自己「看起來聰明」（</span><span><font face="Times New Roman">look smart</font></span><span style="font-family: 新細明體">），而以學習為目標則是要讓自己「變得更聰明」（</span><span><font face="Times New Roman">get smarter</font></span><span style="font-family: 新細明體">）。實驗的結果顯示，以學習為目標的學生，為了得到新知識，更願意嘗試挑戰困難的問題，所以也能更有效地運用解難策略，成績也自然較好。至於以表現為目標的學生，雖然有相約的能力，但因為花了精神考慮自己能否解決問題，少了時間去解決問題，甚至因為過份關心別人的評價，而怯於不熟悉的問題，表現當然差勁。</span></font></p><p><font size="2"><span style="font-family: 新細明體">這兩種面對難題時的不同心理取向，會深深影響著人的長遠成就。舉一個以學習為目標的例子。「少年發明家」陳易希，因為中五畢業後被科大「破格」取錄而引來批評，有人指他會考成績不理想，英文水平也不高，沒有資格入讀科大。他卻沒有因為別人的評價而氣餒或退縮，反而表示不會因為自己比其他同學年紀少而有壓力，日後一定會盡力改進語文水平。與此形成強烈對比的，是另一名以優異成績畢業的科大學生，他因為工作表現未如理想，無法接受失敗，選擇了走上自殺之路。可見，面對難題不同的心理反應，對人生的影響何其大！</span><span><font face="Times New Roman"> </font></span></font></p><p><span style="font-family: 新細明體"><font size="2">我們可從這些研究結果得到什麼關於培育孩子的啟廸？筆者特別想大家留意獎勵學生成功背後的含意。我們通常會獎勵獲得良好的成績的孩子，原因很簡單，就是想強化他們努力學習的行為，也就是想促使他們以後繼續努力讀書爭取好成績。問題是，我們想透過獎勵孩子，向他們傳達什麼信息？我們是否要讓他們「感覺良好」、充滿自信，相信自己是聰明的，日後要更發揮自己的過人才智？如果孩子接收的是這個信息，他們在面對挑戰時，便很可能會容易只關心自己的表現，也就是從別人對自己評價的角度，來考慮自己如何接受挑戰。要是這樣，孩子縱然滿有自信，卻會把自我評價與成敗聯繫起來，導致避開學習和將來工作中的挑戰。</font></span></p><p><span style="font-family: 新細明體"><font size="2">中原地產主席施永青曾經說過，他從來不會因為兒女的好成績而獎勵他們，因為能成功獲得知識，本身已是最高的回報，其他獎勵只會讓兒女錯誤以為讀書是為了獲取知識以外的東西。筆者認為施先生的做法，更能培養孩子朝著獲取知識和進步的方向努力，也更能培育出不怕挑戰的孩子。</font></span></p><span style="font-size: 12pt; font-family: 新細明體"><font size="2">為了孩子的長遠人生著想，我們應該重新考慮給孩子送上怎樣的獎勵。</font></span>]]></description>

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<dc:creator><![CDATA[kkyeunghk]]></dc:creator>

		<category><![CDATA[正向心理]]></category>

<pubDate>Fri, 27 Apr 2007 18:35:35 +0800</pubDate>

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<title><![CDATA[面對障礙的兩種心理反應]]></title>

	<description><![CDATA[<p><span style="font-family: 新細明體"><font size="2">我們都期望學生的智力和技能可以不斷提高，因為我們相信，人能擁有愈高的智力和愈多的技能，就愈有學習能力，也愈能有所成就。<span></span></font></span></p><p><span style="font-family: 新細明體"><font size="2">這個普遍的想法卻只說出了一半的事實。<span></span></font></span></p><p><span style="font-family: 新細明體"><font size="2">另外一半的事實是：兩個成績同樣優異的學生，在面對挑戰時，一個可能會感到機會難得、躍躍欲試，另一個可能會避之唯恐不及。<span></span></font></span></p><p><font size="2"><span style="font-family: 新細明體">美國哥倫比亞大學心理學教授卡羅爾˙德韋克</span><span><font face="Times New Roman">(Carol S. Dweck)</font></span><span style="font-family: 新細明體">所做的研究顯示，</span><span style="font-family: 新細明體">這樣南轅北轍的反應，其實與面對失敗的心理有關。</span><span style="font-family: 新細明體">一般來說，我們會認為一個學生在面對失敗時容易氣餒，是因為他缺乏應付難題的技巧。可是，德韋克所做的研究，卻得出與完全不同的結論。</span></font></p><p><span style="font-family: 新細明體"><font size="2">德韋克和拍檔做了一個實驗，找來了一群小學五、六年級的學生，要求他們解答十二條關於概念的問題。首先，這群學生會獲得一些訓練和提示，務求讓他們能夠完全答對頭八條的問題。接著下來的四條問題卻超出了學生年紀的水平，使他們不懂作答。這個實驗的目的，是要看看這些學生在遇到沒有預期的障礙時，他們在思想、情緒和解難策略三方面會如何反應。德韋克又容讓學生在實驗中隨意說話，並用他們的說話來追蹤學生的情緒變化。</font></span></p><p><font size="2"><span style="font-family: 新細明體">德韋克根據結果，把學生的反應分為「無助型」（</span><span><font face="Times New Roman">helpless</font></span><span style="font-family: 新細明體">）和「控制局面型」（</span><span><font face="Times New Roman">mastery-oriented</font></span><span style="font-family: 新細明體">）兩種模式。除了約</span><span><font face="Times New Roman">15</font></span><span style="font-family: 新細明體">％的學生介乎兩者之間外，兩類型的學生人數約各佔一半。以下是兩類型學生的特徵：</span></font></p><p><span style="font-family: 新細明體"><font size="2">無助型的學生遇到失敗時，會認定自己無法扭轉局面。他們其實像其他同學一樣，已成功解答了八條問題，卻因為碰到未能克服的困難，而貶低和懷疑自己的能力。例如，他們會表示自己無把握能再次答對最初的八條問題，甚至因為過分沮喪，竟然說自己剛才只答對了五題，而非事實上的八題。他們原來高興投入的情緒，也瞬間轉為負面，對解難提不起勁。部分學生又會藉著提及自己在其他方面的成功例子，以減輕理自己的焦慮和自我懷疑。此外，他們很快便放棄了先前所採用的成功解難策略，改為亂猜亂填。</font></span></p><p><span style="font-family: 新細明體"><font size="2">控制局面型的學生在遇到失敗時，卻有完全相反的表現。他們沒有被障礙難到，反而能集中精神，期望能繼續控制局面。是什麼支持著他們？</font></span></p><p><span style="font-family: 新細明體"><font size="2">他們原來都會不斷給予自己鼓勵和指示，如：「愈困難，我愈要加把勁！」「我應該慢下來，先仔細研究一下。」「我應該很接近答案的了。」在面對難題時，他們都會保持著積極的態度，有些更表示享受解難的經驗，認為可從中得到樂趣和新知。值得留意的是，他們沒有因為未能解決問題，而自認失敗。這樣，他們也就沒有把能否解決問題與自我價值掛鈎，從而減低了不斷嘗試的代價。積極的態度也帶來了能力的提升。控制局面型的學生在尋找答案的過程中，能夠保持、甚至改進了自己的解難策略。他們教授了自己更複雜的解難策略，有些更最終找到難題的答案。</font></span></p><span style="font-size: 12pt; font-family: 新細明體"><font size="2">德韋克的研究結果再次告訴我們，智力和技能的發展固然重要，但就一個人的長遠成就而言，沒有東西比心理質素重要。人生總會遇到障礙，如果因為未能即時解決便逃避，甚至懷疑自己的能力，便難以達成長遠的目標。至於有什麼因素影響著心理質素，因為篇幅所限，唯有留待日後再與大家討論。</font></span>]]></description>

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<dc:creator><![CDATA[kkyeunghk]]></dc:creator>

		<category><![CDATA[正向心理]]></category>

<pubDate>Thu, 31 Aug 2006 18:32:33 +0800</pubDate>

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<title><![CDATA[選定天才]]></title>

	<description><![CDATA[美國一位對「天才」素有研究的教育學者到中國訪問。他到一所學校考察時，一位班主任提出要求：「先生，你能不能幫我，從班裡挑出智力超常的學生來？」這位專家也很爽快答應了，便選了幾個學生出來。在知道他們被選上後，同學們個個都羨慕他們，老師對他們倍加關懷，父母逢人就誇獎他們。當然他們在得知自己是天才後，自信心倍增了，學習也有了神速的進步。<br /><br />一年後，這位美國專家再次來到學校。他問及上次點中學生的情況時，班主任表示欽佩，說：「在你挑選之前，我們只感到他們是普通不過的學生，你有什麼秘訣，能夠判斷得如此準確？」專家微笑著說：「沒有任何秘訣，我其實是隨便指指而已。」<br /><br />〔註： 1968年，兩位心理學家Robert Rosenthal 和Lenore Jacobson，在Pygmalion in the Classroom一書中述及一個實驗：實驗者告訴一所學校的教師，學校的一些學生表現出非凡的智力。其實這些學生的名字不過是隨意挑選的，佔總學生人數百分之二十。八個月之後，這些被選定的學生比起其他學生，表現更大的智商增長。這就是著名的「皮克馬利翁效應」。〕]]></description>

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		<category><![CDATA[正向心理]]></category>

<pubDate>Sun, 17 Jul 2005 19:46:14 +0800</pubDate>

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<title><![CDATA[背後的努力]]></title>

	<description><![CDATA[一個富有婦人很仰慕畢加索，期望這位名畫家能為自己畫一幅畫像。一天，她剛巧看到他坐在咖啡室裡，便毫不猶疑地要求他為自己作畫，並表示願意為此支付適當的價格。畢加索答允後，卻只揮筆幾分鐘，完成了一幅速寫，然後要求她付五十萬法郎。婦人大吃一驚，表示難以置信：「怎會這麼貴？你畫這幅畫才花了幾分鐘罷！」畢加索回答說：「你錯了。我為了畫這幅畫，已用上了四十年。」]]></description>

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		<category><![CDATA[正向心理]]></category>

<pubDate>Sun, 17 Jul 2005 18:43:04 +0800</pubDate>

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<title><![CDATA[失敗者 vs 勝利者 ]]></title>

	<description><![CDATA[<div class="post-body">失敗者儘管年輕，卻像老年人那樣思考，<br />勝利者儘管年老，卻像年輕人那樣行動。<br /><br />失敗者面對著可能性去尋找極限點，<br />勝利者處在極限狀態下尋找可能性。<br /><br />失敗者體驗的是&ldquo;就這樣很好&rdquo;，<br />勝利者追求的是&ldquo;還有更好的&rdquo;。<br /><br />失敗者用頭腦夢想現實，<br />勝利者用行動實現夢想。<br /><br />失敗者開始時轟轟烈烈，用言語表白自己的行動，<br />勝利者開始時冷冷清清，用行動說明自己的言語。<br /><br />－－李民奎：《1％的改變就改變你的全部》</div>]]></description>

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<dc:creator><![CDATA[kkyeunghk]]></dc:creator>

		<category><![CDATA[正向心理]]></category>

<pubDate>Tue, 12 Jul 2005 12:13:13 +0800</pubDate>

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<title><![CDATA[棉花糖測驗 ]]></title>

	<description><![CDATA[<div>1960年代，史坦福大學，找來一群四歲的小朋友，進行了著名的「棉花糖測驗」（The Marshmallow Test）。測驗是這樣的：假設你是四歲的小朋友，老師在你面前的碟子上放置了一顆棉花糖，並向你說將離開房間片刻，你可以吃掉棉花糖，但是如果在他回來時，棉花糖仍然安在的話，你可以多得一顆，即共兩顆棉花糖了。<br /><br />在老師離開的十數分鐘內，一些小朋友用盡方法使自己能抵抗無比的誘惑：用手掩蓋自己的眼睛、把頭埋在雙臂內、與自己說話、唱歌、玩弄自己的手腳、甚至索性睡覺。可是其他小朋友卻在老師離開後，二話不說便立即將棉花糖送進口內。<br /><br />這個實驗測試的兒童控制衝動的能力，更準確地說，就是延遲滿足（delay of gratification）的能力。這簡單的延遲滿足能力，原來與成長後的個人性格和成就有密切關係。十二至十四年後，心理學家找回已成了青少年的那些小朋友，發現原先能延遲滿足的一群，更有自信、不易認輸、堅守自己立場、容易結交朋友、做事主動和投入、能承受壓力及積極面對人生的挑戰。他們為了達到目標，仍然可以延遲即時的滿足。<br />即時吃掉棉花糖的一群，在成長後，自信心弱、面對失敗容易氣餒、遇到壓力束手無策、常常埋怨自己所得的不夠、容易嫉妒和反應過激，喜歡與人鬥嘴甚至打架。他們仍沒法控制自己的即時衝動。能延遲滿足小朋友的學習成績，又比不能控制衝動的高出很多。<br /><br />可見兒童情緒自制能力，對個人成就的影響是多麼深遠。</div>]]></description>

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<dc:creator><![CDATA[kkyeunghk]]></dc:creator>

		<category><![CDATA[正向心理]]></category>

<pubDate>Thu, 07 Jul 2005 10:30:19 +0800</pubDate>

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